BCAA en afvallen: hoe kan het je helpen
Als je aan een afslankreis begint, wil je alle mogelijke middelen inzetten om je doelen te bereiken. Heb je al gehoord van BCAA? Dit zijn essentiële aminozuren die je lichaam niet zelf kan produceren. We leggen hieronder uit wat BCAA is en hoe ze je kan helpen tijdens je afvalproces.
Wat is BCAA?
BCAA staat voor vertakte keten aminozuren (Branched-Chain Amino Acids). Deze groep omvat drie essentiële aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Ze zijn 'essentieel' omdat je lichaam ze niet zelf kan produceren. Je moet ze dus uit je voeding of via supplementen binnenkrijgen.
Hoe kan BCAA helpen bij het afvallen?
- Spierbehoud tijdens een caloriebeperkt dieet
Wanneer je probeert af te vallen door je calorie-inname te verminderen, loop je het risico spiermassa te verliezen. En dat wil je niet! Spieren zijn namelijk metabolisch actief en helpen je calorieën te verbranden, zelfs in rust. BCAA's, met name leucine, stimuleren de eiwitsynthese en helpen zo spierverlies te beperken.
- Energie en uithoudingsvermogen tijdens trainingen
Afvallen betekent vaak meer bewegen. BCAA's kunnen je van energie voorzien tijdens je workouts. Dit komt omdat ze kunnen fungeren als een extra energiebron wanneer glycogeenvoorraden in je spieren uitgeput raken.
- Verminderde vermoeidheid en verbeterd herstel
BCAA’s kunnen de hoeveelheid serotonine in je hersenen verminderen, een neurotransmitter die vermoeidheid bevordert. Minder vermoeidheid betekent dat je langer en harder kunt trainen. Na de training kunnen BCAA's ook bijdragen aan een sneller herstel.
Hoe en wanneer neem je BCAA in?
Als je besluit BCAA als supplement te nemen, zijn er verschillende vormen beschikbaar: poeders, pillen en zelfs kant-en-klare drankjes. Hoe je ze ook inneemt, het is belangrijk om de aanbevolen dosering te volgen en niet te overdrijven. Overmatige inname kan namelijk tot bijwerkingen leiden.
De meeste mensen nemen BCAA's vóór of tijdens hun training in voor de beste resultaten. Als je ze voor de training inneemt, kunnen ze als brandstof dienen en je energieniveaus op peil houden. Tijdens de training kunnen ze spiervermoeidheid helpen verminderen.
De mentale boost
Het is niet alleen de fysieke boost waar BCAA's bij kunnen helpen. Weten dat je je lichaam voorziet van de juiste brandstof, kan ook een mentale boost geven. Deze boost kan net het verschil maken op dagen dat je motivatie laag is.
Zijn er bijwerkingen of risico's?
Hoewel BCAA over het algemeen veilig zijn voor de meeste mensen, zijn er enkele potentiële bijwerkingen waar je rekening mee moet houden. Een overdosis kan leiden tot misselijkheid, pijn en hoofdpijn. Als je al een hoog eiwitrijk dieet hebt, zijn extra BCAA-supplementen misschien niet nodig.
Belangrijk: Raadpleeg altijd een arts of voedingsdeskundige voordat je met een nieuw supplement begint, vooral als je gezondheidsproblemen hebt of andere medicijnen gebruikt.
Een stap in de goede richting
BCAA kan een waardevolle bondgenoot zijn in jouw afvalreis. Ze kunnen helpen je spieren te behouden, je energie en uithoudingsvermogen tijdens workouts te verhogen en je herstel te versnellen. Maar zoals bij elk supplement, is het cruciaal om ze verstandig te gebruiken. Doe je eigen onderzoek, overleg met professionals en luister naar je lichaam. Succes met je afvalproces en onthoud: elke stap, hoe klein ook, is een stap in de goede richting!