Hoe slecht is het nu eigenlijk om dik te zijn?
Er is al veel geschreven over de negatieve gevolgen van overgewicht en obesitas voor de gezondheid, maar hoe slecht is het nu eigenlijk om dik te zijn? Is het echt zo'n groot probleem? In deze blog gaan we dieper in op de gezondheidsrisico's van overgewicht en obesitas en de maatregelen die je kunt nemen om gezond te blijven.
Wat is overgewicht?
Overgewicht is een veelvoorkomend probleem in Nederland en wordt gedefinieerd als een BMI (Body Mass Index) van 25 of hoger. De BMI is een index voor de verhouding tussen lengte en gewicht. Een BMI van 30 of hoger wordt beschouwd als obesitas.
Wat zijn de gezondheidsrisico's van overgewicht en obesitas?
Overgewicht en obesitas kunnen leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, waaronder:
- Hart- en vaatziekten
- Diabetes type 2
- Hoge bloeddruk
- Kanker
- Slaapapneu
- Artrose
- Depressie
Hart- en vaatziekten zijn een van de meest voorkomende gezondheidsrisico's van overgewicht en obesitas. Dit komt omdat overgewicht en obesitas leiden tot een hogere bloeddruk, een hoger cholesterolgehalte en een hogere kans op bloedstolsels. Diabetes type 2 is een ander risico, omdat overgewicht en obesitas de insulineresistentie verhogen en de kans op diabetes type 2 vergroten.
Hoge bloeddruk is een ander veelvoorkomend probleem bij mensen met overgewicht en obesitas. Dit kan leiden tot hart- en vaatziekten en nierschade. Kanker is ook geassocieerd met overgewicht en obesitas, met name borst-, baarmoeder-, darm- en prostaatkanker.
Slaapapneu is een aandoening waarbij het ademhalingsproces tijdens de slaap wordt onderbroken, vaak als gevolg van een te grote druk op de luchtwegen. Dit kan leiden tot vermoeidheid, een verhoogd risico op ongevallen en andere gezondheidsproblemen.
Artrose is een aandoening waarbij het kraakbeen in de gewrichten verslechtert en kan leiden tot pijn, stijfheid en bewegingsbeperking. Overgewicht en obesitas verhogen het risico op artrose, met name in de knieën en heupen.
Depressie is een andere aandoening die geassocieerd kan worden met overgewicht en obesitas. Dit kan worden veroorzaakt door een laag zelfbeeld, sociale isolatie en andere psychosociale factoren.
Wat kun je doen om gezond te blijven?
Als je te zwaar bent, is het belangrijk om actie te ondernemen om gezond te blijven. Enkele stappen die je kunt nemen zijn:
- Eet gezond
- Beweeg meer
- Vermijd stress
- Slaap voldoende
- Zoek ondersteuning
Eet gezond
Een gezond dieet is essentieel voor gewichtsverlies en het handhaven van een gezond gewicht. Probeer voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan voedingsstoffen en weinig calorieën bevatten, zoals groenten, fruit, volkoren granen en magere eiwitten. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, suikerrijke dranken en voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten en transvetten.
Beweeg meer
Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk om af te vallen en gezond te blijven. Probeer dagelijks minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging te doen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Je kunt ook krachttraining toevoegen aan je trainingsroutine om je spieren te versterken en je stofwisseling te verhogen.
Vermijd stress
Stress kan leiden tot overeten en kan ook het metabolisme vertragen, waardoor het moeilijker wordt om af te vallen. Probeer stress te verminderen door ontspanningstechnieken toe te passen, zoals meditatie, yoga of diepe ademhalingsoefeningen.
Slaap voldoende
Slaap is essentieel voor een gezonde levensstijl en kan helpen bij het handhaven van een gezond gewicht. Volwassenen hebben gemiddeld 7-9 uur slaap per nacht nodig. Zorg voor een comfortabele en rustige slaapomgeving en vermijd cafeïne en elektronische apparaten voor het slapengaan.
Zoek ondersteuning
Gewichtsverlies kan een uitdaging zijn en het kan helpen om ondersteuning te zoeken bij vrienden, familie of een professionele zorgverlener. Er zijn ook veel online gemeenschappen en bronnen beschikbaar om te helpen bij gewichtsverlies.
Kom in actie!
Hoewel het verleidelijk kan zijn om te denken dat overgewicht en obesitas geen groot probleem zijn, tonen de gezondheidsrisico's aan dat het belangrijk is om actie te ondernemen om gezond te blijven. Het handhaven van een gezond gewicht kan moeilijk zijn, maar door het volgen van een gezonde levensstijl en het zoeken naar ondersteuning, kun je de risico's verminderen en een gezonder, gelukkiger leven leiden.