Waarom goede nachtrust bijdraagt aan gewichtsverlies

Een goede nachtrust kan je helpen om gemakkelijker gewicht te verliezen. Uit onderzoek blijkt dat mensen met een slaaptekort de volgende dag meer eten, gemiddeld zo'n 400 kcal meer dan mensen die wel uitgerust aan hun dag beginnen. Dit geldt ook voor mensen die in nachtdiensten of ploegendiensten werken, zij hebben vaak meer moeite om hun gewicht op peil te houden. Hormonen spelen hierbij een belangrijke rol.

Als je te weinig slaapt, maakt je lichaam meer van het hormoon ghreline aan, wat leidt tot meer honger. Een ander hormoon dat een rol speelt is leptine, het verzadigingshormoon. Bij een slaaptekort neemt de productie van leptine af, waardoor je je minder snel verzadigd voelt. Hierdoor is het moeilijker om met kleinere porties toe te komen en kan je gewicht langzaam toenemen.

Kwaliteit van slaap verbeteren

Gelukkig zijn er verschillende manieren om de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Zo is het bijvoorbeeld belangrijk om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en de dag rustig af te bouwen. Vermijd mentale en fysieke inspanning één tot twee uur voordat je gaat slapen. Gebruik de slaapkamer niet als werk- of studeerkamer, of om televisie te kijken. Laat smartphones en tablets in de woonkamer en zet deze op 'nachtstand' om niet gestoord te worden door binnenkomende berichtjes.

Daarnaast is het verstandig om roken, cafeïnehoudende dranken en zware maaltijden te beperken, omdat deze je langer wakker kunnen houden. Zorg voor goede ventilatie in de slaapkamer, een temperatuur van ongeveer 18 graden of lager, een donkere kamer, een goed matras en fris beddengoed om beter te kunnen slapen. Je kunt ook je wekker omdraaien, zodat je niet steeds op de tijd hoeft te letten.

Slaaptekort

Als je last hebt van een slaaptekort, kunnen deze signalen wijzen op een tekort aan slaap: niet uitgerust zijn als de wekker gaat, overdag momenten hebben waarop je je moe voelt, veel gapen en concentratieproblemen hebben, en zin hebben in zoete tussendoortjes. Door te zorgen voor voldoende slaap en een goede nachtrust, kun je ervoor zorgen dat je beter functioneert gedurende de dag en gemakkelijker gewicht kunt verliezen.