We worden steeds dikker in West-Europa
In West-Europa wordt obesitas steeds vaker een probleem. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft Europa de hoogste obesitaspercentages na Noord-Amerika. Een ongezonde levensstijl en voedingskeuzes spelen hierbij een grote rol. Hoe is deze trend te keren en hoe kunnen we gezonde levensstijlkeuzes maken om obesitas te voorkomen.
Wat veroorzaakt overgewicht en obesitas?
Overgewicht en obesitas worden veroorzaakt door een onevenwicht tussen energie-inname en energieverbruik. Dit betekent dat wanneer we meer calorieën innemen dan we verbruiken, ons lichaam deze calorieën opslaat als vet en zo leidt tot overgewicht en obesitas. Deze onevenwichtige situatie kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals voedingsgewoonten, fysieke activiteit en genetische aanleg.
Een ongezonde levensstijl is een belangrijke oorzaak van obesitas. Een gebrek aan lichaamsbeweging, sedentair gedrag en een ongezond voedingspatroon, zoals het eten van fastfood, suikerhoudende dranken en snacks, spelen hierbij een grote rol. Daarnaast zijn er factoren zoals stress, slaaptekort en bepaalde medicijnen die kunnen bijdragen aan obesitas.
Welke gezonde voedingskeuzes kunnen we maken?
Het maken van gezonde voedingskeuzes is een essentieel onderdeel van het voorkomen van overgewicht en obesitas. Het kiezen van gezonde, gebalanceerde maaltijden met veel groenten, fruit, eiwitten, volkoren granen en gezonde vetten kan helpen om een gezond gewicht te behouden. Ook het verminderen van suiker- en vetrijke voedingsmiddelen en het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen kan bijdragen aan het voorkomen van obesitas.
Het is ook belangrijk om voldoende water te drinken en het aantal calorieën dat we dagelijks consumeren bij te houden. Door te weten hoeveel calorieën we dagelijks nodig hebben en hoeveel we consumeren, kunnen we onze calorie-inname beter reguleren.
Hoe kunnen we actief blijven en voldoende bewegen?
Een andere belangrijke factor bij het voorkomen van obesitas is regelmatige fysieke activiteit. Beweging is essentieel voor het behoud van een gezond gewicht en een gezonde levensstijl. Het is aanbevolen om minstens 150 minuten per week aan matige-intensiteit cardiovasculaire activiteit te doen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen.
Daarnaast is krachttraining ook belangrijk om spiermassa op te bouwen en de stofwisseling te stimuleren. Het verhogen van de dagelijkse fysieche activiteit is ook van belang, dit kan door bijvoorbeeld de trap te nemen in plaats van de lift, wandelen of fietsen in plaats van autorijden en het beoefenen van activiteiten zoals yoga of dansen.
Hoe kunnen we gezonde gewoontes ontwikkelen?
Het ontwikkelen van gezonde gewoontes is essentieel bij het voorkomen van obesitas. Het is belangrijk om een gezonde levensstijl als een lange-termijn doel te zien en stapsgewijs veranderingen aan te brengen in onze dagelijkse routines. Het kan helpen om kleine veranderingen aan te brengen, zoals het vervangen van suikerhoudende dranken met water, het kiezen van gezonde tussendoortjes en het nemen van pauzes om te bewegen tijdens het werk.
Het hebben van een steungroep kan ook helpen bij het ontwikkelen van gezonde gewoontes. Dit kan door bijvoorbeeld samen te sporten of gezonde maaltijden te koken en te delen met vrienden en familie.
Rol van de overheid
Overheden en maatschappelijke organisaties spelen ook een belangrijke rol bij het voorkomen van obesitas. Zij kunnen maatregelen nemen om gezonde keuzes te bevorderen, zoals het verbieden van ongezonde voeding in scholen en openbare instellingen en het promoten van gezonde voedingsmiddelen en beweging. Het is ook belangrijk dat er voldoende informatie en ondersteuning beschikbaar is voor mensen die willen afvallen of gezonder willen leven.